برنامج تدريبي لمدة 6 أسابيع مُصمم خصيصًا لتحسين أداء عدائي الماراثون من خلال تطوير القوة، التوازن، والتحكم الحركي.
يركز الجدول على التدرّج في التحمل العضلي والتكيف العصبي، ويشمل تمارين القوة الوظيفية، تمارين الكور، والبليومتريك، دون التطرق إلى تدريبات السرعة أو تقسيمات الزونات.
أظهر المزيد
