تنبيهات:
1. يهدف هذا البرنامج إلى تطوير الأداء والتكيّف البدني.
2. مخصص للرياضيين والرياضيات ممن لديهم أساس تدريبي سابق.
3. مبني على نظام تدريبي متدرج ومتموّج (Undulating) يناسب مختلف فترات الموسم.
4. يشمل تمارين متنوعة:
• القوة القصوى
• القوة الانفجارية والبلايومتريك
• التحمّل العضلي
• السرعة والرشاقة
5. يمتد لـ 6 أسابيع، بمعدل 3 أيام تدريب أسبوعيًا:
• اليوم 1: تضخيم – دفع علوي
• اليوم 2: قوة – سحب سفلي
• اليوم 3: باور وبلايومتريك
• اليوم 4 (اختياري): سحب علوي – قوة وتحمل
6. يتطلّب معدات أساسية، ويفضّل تنفيذه في نادي مجهّز.
9. يمنع نسخ أو إعادة بيع الجدول، وجميع الحقوق محفوظة لمنصة جهد
Show more
